手機版 [協會管理登錄] 【今日海口】電子專刊 活動案例
您的當前位置:首頁 > 生態海南 > 健康養生

健康養生

小暑養生:平心靜氣 少動多靜 防“暑濕”傷人

來源:海南文化網 發布日期:2019-06-06 09:42:00 瀏覽次數: 字體:[大][中][小]關閉本頁

【飲食篇】

清淡飲食 也別丟了蛋白質

  小暑前后,氣溫動輒就會在35攝氏度上下。人在攝入食物時,也會增加體內的熱量。夏天如果膳食中魚肉蛋這類蛋白質食物攝入過多,就會感覺更加燥熱難受。多吃蛋白質含量低的蔬菜水果,更有利于讓人感覺清爽。北方地區夏季多干熱,不需要大量排汗抗潮,所以也不需要吃很多辣椒之類的香辛料。飲食調味以清淡為好。否則,不僅身體經常感覺燥熱,還容易出現皮膚油膩、生痘長瘡之類的麻煩。

  但是,夏天也不能因為貪圖涼爽,只吃水果和涼粉、涼皮,不吃含蛋白質的食物。女性每天應保證60克蛋白質的攝入,男性應保證每天65克蛋白質的攝入量。

小暑黃鱔賽人參

  老話說,“小暑大暑,上蒸下煮”。自水底的美味——黃鱔,眼下食用正當時。民間素有“小暑黃鱔賽人參”的說法,小暑前后一個月的黃鱔最滋補。中醫認為黃鱔性溫味甘,蛋白質含量較高,鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上,并含有多種礦物質和維生素,還可以保護心血管。

伏羊一碗湯,不用開藥方

  所謂“伏羊”,即入伏以后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到堯舜時期,民間有“喝上伏羊一碗湯,不用神醫開藥方”的說法。

  入伏喝羊肉湯是以食為療的一大創舉。羊經過冬春兩季的滋養,膘肥肉嫩,其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱,人們食欲減退,在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯,可使人胃口大開,增強食欲。食后人的全身上下大汗淋漓,渾身毛孔通透,五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外,身體內的垃圾能得到很好的清除。

頭伏餃子二伏面

  “頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,這種民間傳統的吃法便是為了使身體多出汗,排出體內的各種毒素。

  小暑頭伏吃餃子是傳統習俗。伏日人們食欲不振,往往比常日消瘦,俗謂之苦夏,而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。伏日吃面習俗至少三國時期就已開始了。東晉史家孫盛撰《魏氏春秋》說:“伏日食湯餅,取巾拭汗,面色皎然。”這里的湯餅就是熱湯面。

  還有的地方有小暑節氣吃藕的習慣。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素及膳食纖維,具有清熱養血除煩等功效,適合夏天食用。鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神助睡眠之功效,可治血虛失眠。另外,小暑時應多吃炒綠豆芽,它有清熱解毒的功效。

來碗山楂、荷葉茶飲

  小暑意指天氣開始炎熱,是進入長夏的第一個節氣。廣州市中醫醫院雜病門診主治中醫師高三德介紹,長夏在五臟屬脾,長夏最大的特點是濕氣太重,脾最怕濕邪來犯。他建議,天氣熱的時候要喝粥,用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或咸,非常適合此節氣食用,多吃水果也有益防暑,但是不要過量,以免增加腸胃負擔。

  此外,還可以用山楂、荷葉代茶飲。先將山楂切片曬干,如煎水每次用15-30克,荷葉曬干,每次用10克,煎好后去渣代茶飲。中醫認為夏天屬心,長夏歸脾,宜養心健脾,山楂荷葉代茶飲,味酸氣香,有清熱解暑,健脾開胃,強心降脂的功效,特別適宜心脾兩虛,淤血阻絡的人群。

【養生篇】

晝長夜短 起居宜午休

  因為天氣炎熱、夏日晝長夜短、大部分人會晚睡早起,所以在起居方面,人們中午時候可以適當休息,幫助自身恢復身體疲勞。不過也要適當地接受陽光照射(避開太陽直射),以順應陽氣的充盛,利于氣血的運行,振奮精神。

  北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科副主任醫師于國泳提示稱,為了避免中暑,小暑時節人們應注意防曬、經常洗澡、勤換衣物,這樣可以使皮膚疏松、“陽熱”易于發泄。需要注意的是,人們在出汗以后不要立即洗澡,正所謂“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。

外熱須內“冷” 心靜體自涼

  中醫“四季養生”理論認為,夏屬火,通心。夏季氣溫增高,人們容易緊張、煩躁、心火過旺,尤其是中老年人心功能稍差,在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態下,出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙,血壓升高甚至猝死。所以,夏季的養生尤其要護養心臟。

  心是供應人體氣血的樞紐,也可以說是人體最累的器官。現代醫學研究發現,人的心理、情緒與軀體可以通過神經-內分泌-免疫系統互相聯系、互相影響。在情緒波動時,人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。因此,夏季應多做制怒平和的自我調節。

平心靜氣 少動多靜

  平心靜氣:中醫講究心傷則心跳神蕩,精神渙散,甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主,一切生命活動都是五臟功能的集中表現,心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養生重點突出“心靜”二子就是這個道理,應平心靜氣,確保心臟機能的旺盛,以符合“春夏養陽”之原則。

  少動多靜:炎炎夏季,驕陽普照,地熱蒸騰,正是人體陽氣活動旺盛之時,養生也宜側重于養陽才能順應季節變化。此時,人們要注意勞逸結合,保護人體的陽氣。最好堅持“少動多靜”的原則,到大自然中去,步山徑、撫松竹,還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼,運動最好選在早上和晚上。

【注意事項】

小暑要防“暑濕”傷人

  小暑時節已入盛夏,中醫認為,暑為陽邪,其性炎熱,為自然界的六氣之一,若暑熱太過,起居不慎,暑氣亦會傷人。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成杰輝指出,暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點,此時養生重點為消暑寧心,去濕健脾。

  小暑時節炎熱高溫,常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環境下工作造成;而陰暑是由于夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病,因在暑天受寒,故名陰暑。

  預防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼,不要在樹蔭底、屋檐下、過道里乘涼時間過長,空調房間溫度不宜過低,睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹,也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料,以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸,能解暑化濕;胃腸受寒,可飲生姜紅糖水溫中和胃;關節冷痛可進行關節熱敷,適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。若病情復雜、外寒內熱或虛實夾雜者,建議及時前往醫院就診。

穿淺色衣服 清涼油等隨身攜帶

  盛夏時節,如何預防中暑的發生呢?天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒說,外出時最好穿淺色或白色衣服,戴帽子,并注意適當休息,多喝清涼飲料、涼鹽開水等;仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶;飲食應以清淡為主,多食一些清熱利濕的食物,比如苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。


pk时有计划软件吗